10 तरीके जो स्मार्टफोन का उपयोग करते समय आपकी आँखों की रक्षा कर सकते हैं

Protect Eyes When Using Smartphone Hindi.

Protect Eyes When Using Smartphone Hindiयदि आप उन लोगों में से एक हैं जो दिन में 150 बार अपने स्मार्टफोन पर नजर रखते है, तो आपकी आँखें आपकी मोबाइल स्क्रीन की लत के लिए कीमत चुका रही हैं।

अगर आप लगातार अपने स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप या किसी अन्य गैजेट का उपयोग करते हैं, तो आपको थकान, आँखों में सूखापन और खुजली और गंभीर सिरदर्द भी हो सकता है। आपकी दृष्टि कुछ समय तक धुंधली भी हो सकती है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी दृष्टि को प्रभावित कर रहा है।

स्मार्टफोन पर अधिक निर्भरता के नुकसान होते हैं, खासकर जब आपकी आँखों के स्वास्थ्य की बात आती है। इन चिंताओं को इससे पहले कि गई कई स्‍टडीज से पुष्टि की गई है।

लंबे समय तक अपने स्मार्टफोन कि छोटी सी स्क्रीन पर घूरते रहनेसे सबसे बुरी बात हो सकती हैं और वह हैं आँखों की क्षति।

जब आप स्मार्टफोन के बिना अपनी ज़िंदगी की शायद ही कल्पना कर सकते हैं, तो आप पुछेंगे कि क्‍या “हम स्‍मार्टफोन का उपयोग करना छोड दें?”

नहीं! अपनी आँखों का बलिदान देने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि स्मार्टफोन से आँखों को हो रहे नुकसान कि जोखिम को कम करने के कुछ प्रभावी तरीके हैं।

यहां ऐसे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी आँखों के तनाव को कम करने में मदद करेंगे।

 

1) अपनी आँखें कई बार झपकें:

 

बिच-बिच में आँखे झपकाने से आँखों कि नमी बनी रह सकती है। जब आप अपने प्यारे स्मार्टफोन की स्क्रीन को एकटक देखते हैं, तो आप अन्य सामान्य परिस्थितियों की तुलना में आपकी आँखों को कम झपकाते हैं, जिससे आपकी आँखें सूख जाती है और आप जलन का अनुभव करते हैं।

इसलिए, अपनी आँखों को हमेशा और लंबे समय तक झपकाने से आपको अपनी आँखें नम बनाए रखने में मदद मिलेगी। नतीजतन, आपको बहुत जलन का अनुभव नहीं होगा और इसके साथ आप बेहतर फोकस भी कर सकेंगे।

डेस्कटॉप पीसी का उपयोग करते समय अक्सर आँखों को ब्लिंकिंग की सिफारिश की जाती है, लेकिन स्मार्टफोन के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। यह स्क्रीन रेडिएशन के निगेटिव इफेक्‍ट को भी कम करता है।

इसके अतिरिक्त, यदि आप अपनी आँखों पर पानी का छिड़काव करते हैं, तो यह भी आँखों को गीला रखने में मदद करता हैं।

 

2) Anti-Glare स्‍क्रीन प्रोटेक्‍टर का इस्‍तेमाल करें:

Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Anti-Glare Screen Protector

अधिकांश मिड रेंज और हाई-एंड वाले स्मार्टफ़ोन डिफ़ॉल्ट रूप से एक एंटी-ग्‍लेर स्क्रीन के साथ आते हैं, लेकिन यदि आपके फोन में नहीं है, तो तत्काल अपने फोन पर एंटी-ग्‍लेर स्क्रीन लगवा लें।

Anti-Glare स्‍क्रीन ज्‍यादा महंगे नहीं होते हैं, लेकिन यह एक बड़ा फर्क कर सकते है क्योंकि वे फोन से आने वाली ब्‍लू लाइट को को कम करते हैं।

अपनी स्क्रीन पर एक एंटी-ग्‍लेयर स्क्रीन लगाने से निश्चित रूप से आपकी आँखों को शान्ति मिलेगी। इसके अलावा, यह न केवल आपकी आँखों को प्रोटेक्‍ट करता हैं, बल्कि आपकी स्क्रीन को नुकसान से भी बचाता है।

 

3) नियमित ब्रेक लें और 20-20-20 टेक्‍नीक का प्रयोग करें:

3-Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Take regular breaks

कम दूरी पर लंबे समय तक देखते रहने के लिए मानवीय आँखें बनाई नहीं गई हैं। इसलिए जब आप लंबे समय तक स्‍मार्टफोन कि स्‍क्रीन को देख रहे हैं, कुछ सेकंड या मिनट के लिए थोड़ी दूर भी देखना आपकी आँखों के लिए बहुत उपयोगी है।

यही कारण है कि जब आप कुछ घंटों के लिए करीबी दूरी लगातार देखते हैं, भले ही आप सिर्फ एक किताब पढ़ रहे है, तो आप अपनी आँखों को अनैसर्गिक रूप से व्यवहार करने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

स्मार्टफोन के साथ, 20-20-20 रूल को फालो करें। मूल रूप से इसका मतलब है कि जब आप लगातार अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आपको हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए और वह देखें जो कि आप से कम से कम 20 फीट दूर है।

यह आपके लिए अजीब लग सकता है, लेकिन, आपकी आंखों को वास्तव में आराम महसूस होगा क्योंकि आपकी आंखों की मांसपेशियों में कुछ आराम मिलेगा। यह आंखों के तनाव से छुटकारा पाने का एक कारगर तरीका है।

इससे भी बेहतर, आपके डिवाइस के साथ हर चालीस या पचास मिनट के बाद, किसी भी स्क्रीन से दस- या पन्द्रह-मिनट का ब्रेक निकालें। यदि आप बहुत आलसी नहीं हैं, तो आप थोड़ा व्यायाम भी कर सकते हैं – यह न केवल आपकी आंखों में मदद करेगा बल्कि आपके संपूर्ण शरीर के लिए भी मदद करेगा।

 

4) स्क्रीन कि Brightness कम करें:

4-Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Reduce the Screen Brightness

स्क्रीन की ब्राइटनेस जितनी ज्‍यादा होगी उतनी ही आपकी आँखों में तनाव होगा। विशेष रूप से रात में, हाइ ब्राइटनेस की स्‍क्रीन आँखों में स्ट्रैन उत्‍पन्‍न करती है और अधिक जलन पैदा करती है।

इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप दिन और रात के दौरान ब्राइटनेस को एडजस्‍ट करें। इससे आँखों पर तनाव कम हो जाएगा और आप बिना किसी समस्या के लंबे समय तक अपने फोन का इस्तेमाल कर सकते हैं।

 

5) टेक्‍स्‍ट साइज और Contrast को एडजस्‍ट करें:

5-Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Adjust the Text Size

पहले ही स्‍मार्टफोन कि स्‍क्रीन पीसी के मुकाबले छोटी होती हैं, इसलिए टेक्स्ट साइज को बहुत छोटा न रखें क्योंकि यह आँखों को तनाव में डालता है और व्यूईंग डिस्‍टेंस कम हो जाता है।

आम तौर पर, बड़े साइज के टेक्‍स्‍ट बेहतर होता है, हालांकि इससे पेज पर सब कुछ देखने के लिए स्क्रॉलिंग समय बढ़ जाता है, जो आपको निश्चित रूप से परेशान करता है।

Contrast और टेक्स्ट साइज स्मार्टफोन के वे पहलू हैं जो दृष्टि को प्रभावित करते हैं। Contrast जो बहुत अधिक या बहुत कम है वह आँखों के लिए हानिकारक है।

 

6) अपनी स्क्रीन को क्लिन रखें:

6-Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Keep Your Screen Clean

जब आपकी उंगलिया स्क्रीन पर लगातार होती हैं, तो कोई आश्चर्य नहीं है कि इस पर उंगलियों के बहुत गंदे निशान लग जाते हैं।

फोन कि स्‍क्रीन पर गंदगी न केवल गंदा दिखती है बल्कि आपकी आंखों पर इसका अतिरिक्त तनाव भी आ सकता हैं। बस एक मुलायम कपड़े लेकर अपनी स्क्रीन को नियमित रूप से साफ़ करें।

 

7) सही दूरी रखें:

7-Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Keep Right Distance

एक और आम कारण है कि आपकी आँखें आपके स्मार्टफ़ोन से क्यों नफरत करते है और वह यह है कि आप इसे बहुत करीब से देखते हैं।

हम में से अधिकांश लोगों को, अपने फोन को चेहरे के करीब रखने की आदत होती है, जिससे स्‍क्रीन से आनेवाली लाइट से आँखों पर स्‍ट्रेस बढ़ाता है। इससे आँख की मांसपेशियों पर दबाव आता हैं और आपकी आँखें डैमेज हो सकती हैं।

इसलिए आपको अपने फोन को अपने चेहरे से कम से कम 15-18 इंच दूर रखना चाहिए। यह आपकी आँखों को कम तनाव देगा।

 

8) ब्लू लाइट फ़िल्टर:

8-Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Filter Blue Light

देखें कि आपके फ़ोन में एक इन-बिल्‍ट ब्लू लाइट फ़िल्टर सेटिंग है या नहीं। यदि नहीं, तो इसके लिए ऐप डाउनलोड करें या चश्मे का उपयोग करें जो ब्लू लाइट को फ़िल्टर करते हैं। ब्लू लाइट फ़िल्टर को शाम में चालू करें।

 

9) सोने से पहले फोन का इस्‍तेमाल न करें:

9-Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Before Sleep – No Phone

सोने से 1 से 2 घंटे पहले फोन का उपयोग न करें। ब्लू लाइट अच्‍छी नींद में हस्तक्षेप करता है। इसलिए सोने से पहले पेपर या बुक पढ़ें। फैमेली से बातचित करें, इंस्ट्रूमेंट्स बजाएं या बच्‍चों के साथ गेम खेले।

 

10) समय सीमा निर्धारित करें:

10-Protect Eyes When Using Smartphone Hindi-Set Time limits

अंतिम सुझाव पर किसी से कम नहीं।

अपने स्मार्टफ़ोन पर खर्च कर रहे समय की सीमा निर्धारित करें। आपका फोन ट्रैक करता है कि आप कितनी बार फ़ोन को अनलॉक करते हैं और कुल कितना समय प्रति दिन बिताते हैं। यह सेटिंग्स में देखें या इसके लिए एप डाउनलोड करें जो आपके स्‍मार्टफोन के उपयोग को ट्रैक करता है।

 

अंतिम शब्द:

यदि आप चाहते हैं कि आपकी आंखें लंबे समय तक तनाव रहित हो, तो आपको ऊपर दिए इनस्‍ट्रक्‍शन को फालो करना चाहिए।

इसमें अन्य तरीकों से भी मदद मिल सकती है, लेकिन ये आपके स्मार्टफोन की स्क्रीन के तनाव से दूर रखने के सबसे आसान और उपयोगी तरीके हैं।

 

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1 Comment on 10 तरीके जो स्मार्टफोन का उपयोग करते समय आपकी आँखों की रक्षा कर सकते हैं

  1. बहुत उपयोगी जानकारी, इन तरीकों को फॉलो करके हम अपनी आँखों की रौशनी कम होने से बचा सकते हैं धन्यवाद!

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