COVID-19 के दौरान डिजिटल स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 8 दिशानिर्देश

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Maintain Digital Health in COVID-19 in Hindi

Maintain Digital Health in COVID-19 in Hindi

टेक सहायक होने के साथ ही विघटनकारी हो सकता है। निम्नलिखित टिप्‍स प्रोफेशनल्‍स और उनके बच्चों को उत्पादक तरीके से प्रौद्योगिकी का उपयोग करने में मदद कर सकती हैं।

जबकि अधिकांश सामाजिक जीवन में टेक्‍नोलॉजी एक प्रमुख रही है, कोरोनावायरस महामारी ने डिजिटल डिवाइसेस को काम और व्यक्तिगत जीवन में घुसपैठ करने के लिए मजबूर किया है। ऑफिस वर्कर्स रिमोट कार्य में स्थानांतरित हो गए हैं, छात्रों ने ऑनलाइन सीखने के लिए खुद को अनुकूलन किया है, और पेशेन्ट ने टेलीहेल्थ प्रथाओं कि तरफ रूख किया है।

विशेषज्ञ भविष्यवाणी कर रहे हैं कि यह रिमोट लाइफ स्‍टाइल अब से सामान्य हो सकती है, जो महामारी से परे अच्छी तरह से विस्तारित हो सकती है। रिमोट कार्य के लाभ संक्रमण को सार्थक बनाते हैं, जिसमें बढ़ी हुई उत्पादकता, बेहतर कार्य-जीवन संतुलन और कार्यालय स्थान को समाप्त करके कम लागत शामिल है।

हालांकि, सोमवार को जारी की गई सेंटर फॉर ह्यूमेन टेक्नोलॉजी की एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रौद्योगिकी के अंतः प्रवाह में भी गिरावट है।

कई बच्चे पहले की तुलना में अधिक हद तक प्रौद्योगिकी के संपर्क में आ रहे हैं, खासकर वर्चुअल स्कूलिंग के कारण। शोध के अनुसार, यह भी है कि वे नशे की लत का स्वभाव और गलत तकनीक के कारण आत्महत्या कर सकते हैं।

प्रोफेशनल्‍स को स्वयं और अपने बच्चों दोनों के लिए टेक्‍नोलॉजी के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाए रखने में मदद करने के लिए, सेंटर फॉर ह्यूमन टेक्नोलॉजी ने एक सकारात्मक डिजिटल कल्याण बनाए रखने के लिए निम्नलिखित आठ टिप्‍स का संकलन किया है।

 

Guidelines for Maintaining a Healthy Digital Well-Being During COVID-19

एक स्वस्थ डिजिटल कल्याण के लिए 8 दिशानिर्देश

 

1) आप कैसा महसूस करते हैं इस पर ध्यान दें

रिपोर्ट में कहा गया है कि तकनीकें यह दर्शाने में समय लेती हैं कि तकनीक आपको कैसा महसूस कराती है। यूजर्स को अपने और अपने बच्चों से पूछना चाहिए, “यह ऐप या गेम आपको उपयोग के दौरान और बाद में कैसा महसूस कराता है?”

कुछ सरल सवाल पूछकर, तकनीकी यूजर्स बहुत कुछ सीख सकते हैं कि तकनीक उन्हें कैसे प्रभावित कर रही है, और अंततः हानिकारक व्यवहार से खुद को, या दूसरों को सुरक्षित रखें। रिपोर्ट में आत्म विश्लेषण या अपने बच्चे से पूछने के लिए निम्नलिखित प्रश्न भी प्रस्तुत किए गए हैं:

  • कौनसे विचार, भावना, या आवेग ने आपको अपना डिवाइस चुनने के लिए प्रेरित किया?
  • जैसा कि आप अपने फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, किस तरह के विचार आते हैं?
  • किस तरह की भावनाएं आती हैं?
  • आपके श्वास का क्या होता है?
  • आपके दिल को कैसा लगता है?

 

2) डिवाइस का उपयोग करने के पीछे “क्यों” संवाद करें

टेक के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाए रखना कठिन है। अक्सर यूजर तकनीक का उपयोग करते हुए कितने घंटे बिताएं हैं यह जानकार आश्चर्यजनक (या परेशान करने वाली) अवास्तविक स्थिति में चले जाते हैं।

रिपोर्ट ने खुद में एक अंत के बजाय एक डिवाइस के रूप में तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करने की सिफारिश की। डिवाइस का उपयोग करने के पीछे “क्यों” पर विचार करें, और अपने बच्चे से भी ऐसा ही पूछें।

रिपोर्ट ने अपने या बच्चे से पूछने के लिए निम्नलिखित उपयोगी प्रश्नों की पेशकश की:

  • मैं अपने डिवाइस तक क्यों पहुंच रहा हूं?
  • यह तकनीक वास्तव में मेरे जीवन को कैसे बढ़ा रही है?
  • क्या यह तकनीक महामारी के दौरान कुछ कमी के लिए एक सफल विकल्प (यानी व्यायाम या शिक्षा) के रूप में काम कर रही है?
  • क्या मैं एक तकनीकी रोल मॉडल हूं?
  • जब मैं टेक्‍नोलॉजी का उपयोग कर रहा हूं, तो क्या मैं अपने परिवार के साथ इसका स्वामित्व ले रहा हूं?

 

3) याद रखें कि सभी स्क्रीन-टाइम समान नहीं हैं

बस एक स्क्रीन को देखने या तकनीक का उपयोग आंतरिक रूप से खराब नहीं है; रिपोर्ट के मुताबिक, हमारे जीवन से तकनीक को पूरी तरह से हटाने की जरूरत नहीं है। बल्कि, प्रोफेशनल और माता-पिता को उन गतिविधियों के प्रकार पर विचार करना चाहिए जो वे स्क्रीन पर कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया के माध्यम से घंटों तक निष्क्रिय रूप से स्क्रॉल करने के बजाय, ड्रॉइंग बनाना या डांस वीडियो बनाना अधिक आकर्षक और फायदेमंद हो सकता है।

रिपोर्ट में निम्नलिखित सहायक प्रश्न दिए गए हैं:

  • क्या मैं “स्लॉट-मशीन” व्यवहार में संलग्न हूं? जैसे कभी-कभार भावनात्मक प्रतिफल के लिए स्क्रॉल करना? बार-बार मेरी पसंद की जाँच करके देखना कि वहाँ कितने हैं, या मेरी पोस्ट को कौन पसंद करता है?
  • इस सामग्री / खेल का शिक्षण के लिए मूल्य है?
  • मैं अपने स्वयं के कुछ बनाने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में जो मैं खा रहा हूं उसका उपयोग कैसे कर सकता हूं?
  • मैं क्या सीख रहा हूँ?
  • पोस्ट करने का मेरा कारण क्या है? अगर किसी को यह पसंद नहीं है तो कैसा लगेगा?

 

4) टेक को एक व्यापार के रूप में देखें

टेक सरल कार्यों को बहुत सुविधाजनक बनाता है, हालांकि, हम उस सुविधा के लिए कुछ पारस्परिक संबंध खोने का जोखिम भी उठाते हैं।

जैसा कि रिपोर्ट में कहा गया है, “जब हम फोन के साथ लगे होते है, तो हम अक्सर उस कमरे में अपनी मानसिक उपस्थिति का व्यापार कर रहे होते हैं, जहाँ हम स्क्रीन पर जो कुछ भी हो रहा होता है उसके सामने शारीरिक रूप से मौजूद होते हैं। कमरे के बाकी लोगों को लगता हैं कि हम उन्हें अनदेखा कर रहे हैं और न पर जो कुछ भी हो रहा होता है उसकी तुलना में ‘कम महत्वपूर्ण’ समझ रहे हैं। यह विशेष रूप से बच्चों को अपने माता-पिता से अनुभव करने के लिए कठिन हो सकता है।”

रिपोर्ट में आत्म-प्रतिबिंब के लिए निम्नलिखित सहायक प्रश्न सूचीबद्ध हैं:

  • जब मैं यह सुविधा प्राप्त कर रहा हूं तो मैं क्या खो रहा हूं? यह इसके लायक है?
  • क्या यह समय अच्छा बीता है?
  • इस बात को करने के लिए गैर-तकनीकी तरीका क्या है जो मैं अभी कर रहा हूं? (उदा. बिना ऐप के जर्नलिंग या ध्यान करना)
  • माता-पिता के उपयोग के रूप में मेरी अपनी तकनीक मेरे बच्चों को कैसा महसूस कराती है?

 

5) उपयोग के बारे में सक्रिय बनें

हमारे फोन या उपकरणों में चूसा जाना वास्तव में आसान हो सकता है। लोगों को यह जानने की जरूरत है कि वे अपने फोन पर कितना समय बिता रहे हैं और उपकरणों से कुछ समय के लिए पीछा छुड़ाने के बारे में सक्रिय रहें।

रिपोर्ट ने निम्नलिखित प्रश्नों को स्वयं को जांच में रखने में मदद करें:

  • क्या मैं उन लोगों से जुड़ा था जिन्हें मैं इस हफ्ते चाहता था?
  • क्या मैंने काम, खेल, सामाजिक समय, गतिविधियों और नींद में प्रयास और ऊर्जा को रखा, जो मुझे खुद को समर्पित करने का इरादा था?
  • क्या मेरी वर्तमान समय प्रबंधन रणनीति मेरे और मेरे परिवार के लिए काम कर रही है?

 

6) सही तकनीक चुनें

रिपोर्ट के अनुसार टेक्सटिंग या मैसेजिंग त्वरित और आसान है, फोन या वीडियो पर बात करने से लोगों को बेहतर तरीके से जुड़े रहने में मदद मिल सकती है, खासतौर पर जब सामाजिक डिस्टन्सिंग।

रिपोर्ट उन लक्ष्यों के आधार पर कुछ तकनीकों का उपयोग करने का सुझाव देती है जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं।

निम्नलिखित प्रश्न यह निर्धारित करने में सहायक हो सकते हैं कि:

  • क्या यह वार्तालाप टेक्‍स्‍ट के लिए सर्वोत्तम है या मुझे इस व्यक्ति को कॉल या फेसटाइम करना चाहिए?
  • क्या मैं इसे सोशल मीडिया पर सभी के साथ या कुछ चुनिंदा लोगों के साथ साझा करना चाहता हूं?
  • वास्तव में उस टेक्‍स्‍ट की बातचीत में कितना समय लगा, और उस समय मेरा ध्यान कितना बाधित हुआ?
  • क्या यह डिजिटल वातावरण मेरे या मेरे परिवार के लिए काम कर रहा है?

 

7) युवा मन की रक्षा करें

रिपोर्ट ने माता-पिता को यह याद रखने के लिए चेतावनी दी कि बच्चों के दिमाग अभी भी विकसित हो रहे हैं; जितना अधिक बच्चा टेक्‍नोलॉजी पर निर्भर करता है, उतना ही उनके दिमाग को तकनीक और मीडिया द्वारा आकार दिया जा सकता है।

रिपोर्ट में निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सिफारिश की गई है:

  • क्या यह स्क्रीन टाइम सच में उनके लिए हैं या मेरे लिए है?
  • क्या हम अपने घर में स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र और समय बना रहे हैं?
  • हमें किस तरह की कॉल या ऑनलाइन सोशलाइज़िंग करनी चाहिए?

 

8) सोशल मीडिया को लेकर संशय में रहें

महामारी के दौरान, हम स्वाभाविक रूप से अपने फोन पर अधिक होते हैं। रिपोर्ट में पाया गया कि सोशल मीडिया उत्पाद और स्टंट आपकी जानकारी प्राप्त करने या पहले से कहीं अधिक पैसे कमाने की कोशिश करेंगे। लिंक पर क्लिक करते समय या सोशल प्लेटफॉर्म पर उलझते समय आपको को संदेह और सतर्क होना चाहिए।

रिपोर्ट के अनुसार, यहां कुछ उपयोगी प्रश्न दिए गए हैं:

  • यह मेरे जीवन को कैसे बेहतर बनाने वाला है?
  • एक इंसान के रूप में यह मेरे लिए क्या मायने रखता है?
  • जैसा कि मैं ऐसा करने के लिए तकनीक का उपयोग करता हूं, मैं क्या कौशल सिख सकता हूं?
  • मैं क्या व्यक्तिगत जानकारी पोस्ट कर रहा हूँ, यह देखते हुए कि इसे विज्ञापनदाताओं को बेचा जा सकता है?
  • यूजर के रूप में मुझे रखने के लिए मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले एप्लिकेशन और सेवाएं कैसे हैं?

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