कैसे रक्षा करें अपनी आंखों की डिवाइसेस के ब्‍लू लाइट के बुरे प्रभाव से?

Blue Light Se Aankho Ki Suraksha Kaise Kare

Blue Light Se Aankho Ki Suraksha Kaise Kare

लोग अब हर एक दिन कई घंटों के लिए कंप्यूटर स्क्रीन या मोबाइल डिवाइस देख रहे हैं। इन डिवाइसेस की स्क्रीन, ब्‍लू लाइट, एक हाई-एनर्जी शॉर्ट-वेव लाइट का उत्सर्जन करती है, जिसका सामना हम फ्लोरोसेंट और एलईडी लाइट बल्ब से लेकर धूप तक, पूरे दिन स्वाभाविक रूप से करते हैं।

ब्लू लाइट वास्तव में आपके लिए सामान्य मात्रा में खराब नहीं है। हाई-एनर्जी ब्‍लू लाइट आपके मनोदशा और ऊर्जा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकती है। इसका उपयोग कुछ रोगियों के लिए गंभीर मुँहासे के इलाज में मदद करने के लिए किया गया है जो इससे पीड़ित हैं।

लेकिन दुर्भाग्य से, स्क्रीन की तरफ हमारा एक्सपोजर बहुत अधिक समय तक होता हैं, जो दिन-ब-दिन और साल दर साल बढ़ रहा हैं। यह बार-बार और लंबे समय तक का एक्सपोज़र आपके स्वास्थ्य पर कई तरह के संभावित परेशान करने वाले तरीकों से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है – जिनमें से कुछ अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बन सकते हैं।

प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश के माध्यम से, प्राकृतिक रूप से मिलने वाले जोखिम के साथ, वेब पर सर्फिंग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण हो गया है। लाइट फ़िल्टरिंग के लिए कौन से ऐप्स सर्वश्रेष्ठ हैं, और क्या वे पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करते हैं?

 

Why Is Blue Light Bad?

ब्लू लाइट खराब क्यों है?

कंप्यूटर और डिजिटल डिवाइस स्क्रीन से शॉर्ट-वेव ब्लू लाइट उत्सर्जित होती है, और दिन और रात में स्क्रीन पर लोग बहुत अधिक समय तक घूरते रहते है, जो सूक्ष्म से लेकर गंभीर तक कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। एक स्क्रीन पर पिक्सिलेटिड पिक्‍चर और शब्दों पर फोकस करने के लिए आंखों को अधिक कठिन काम करने की आवश्यकता होती है, जिससे आंखों पर दबाव पड़ता हैं।

मामूली चिड़चिड़ाहट से लेकर बड़ी समस्याओं तक कई चिकित्सा समस्याएं हैं, जिन्हें हम स्क्रीन की तरफ घंटों तक देखते हुए पैदा कर सकते हैं। कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS) के नीचे सूखी आँखें, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द, नींद की कमी और थकान आमतौर पर संबंधित समस्याएं हैं, जिन्हें आम तौर पर “डिजिटल आई स्ट्रेन” के रूप में भी जाना जाता है। नियमित रूप से लंबे समय तक पढ़ने से भी आंखों का तनाव संभव है। लेकिन प्रिंटेड मटेरियल के मुकाबले स्क्रीन की तरफ बहुत अधिक समय तक देखने से यह समस्याएं अधिक तेजी से होती है। यहां तक ​​कि दिन में केवल एक-दो घंटे इलेक्‍ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग CVS को ट्रिगर कर सकता है, जिससे गर्दन और कंधे के तनाव सहित शरीर के अन्य क्षेत्रों में समस्याएं हो सकती हैं। मेलाटोनिन व्यवधान जैसी गंभीर समस्याएं, जो अव्यवस्थित नींद के कारण आपके चयापचय को बाधित कर सकती हैं, और यहां तक ​​कि age-related macular degeneration (AMD) भी हो सकती हैं। ब्‍लू लाइट में वृद्धि से AMD सीधे जुड़ा हुआ है या नहीं, इस पर अभी भी विचार किया जा रहा है, लेकिन यह स्पष्ट है कि लंबी अवधि के जोखिम से आंखों को नुकसान होता है।

 

Protecting Your Eyes

यह तेजी से स्पष्ट है कि दिन में हमारी आँखें कंप्यूटर और अन्य डिवाइस स्क्रीन को देखने से ब्‍लू लाइट के संपर्क में रहती हैं, जिनमें हानिकारक होने की संभावना शामिल है। तो हम अपनी रक्षा कैसे कर सकते हैं? स्क्रीन फिल्टर, ऐप और कंप्यूटर ग्‍लासेस सहित कई समाधान हैं।

 

i) Screen Filters

Blue Light Se Aankho Ki Suraksha Kaise Kare

स्क्रीन फ़िल्टर के साथ, आप अपने डिवाइस के सामने एक स्क्रीन प्रोटेक्टिंग फ़िल्टर अटैच कर सकते हैं जो ब्‍लू और UV लाइट को फ़िल्टर करता है। यदि आप मुख्य रूप से एक ही डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो स्क्रीन को फ़िल्टर करने का एक आसान तरीका है। यदि आप एक से अधिक डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो आपको, कई शेप्‍स और स्‍टाइल की स्क्रीन खरीदनी होगी। लेकिन इसके साथ एक समस्या हैं, यह टेक्स्ट और इमेज को भी विकृत कर सकते हैं, जिससे डिजिटल स्क्रीन स्ट्रेन हो सकता हैं। यह वांछित प्रभाव नहीं है।

 

ii) फ़िल्टर ऐप्स

कई स्मार्टफोन और कंप्यूटर ऐप हैं जो ब्‍लू लाइट को “फिल्टर” या मास्‍क करने के लिए स्क्रीन के गर्म हिस्सों को पीले, नारंगी, या लाल जैसे स्पेक्ट्रम कलर टोन में बदल देते हैं। जबकि ये ऐप डिस्प्ले द्वारा उत्सर्जित प्रकाश में से कुछ को कम करते हैं, वे पूरी तरह से प्रभावी नहीं होते हैं और हल्के फ़िल्टरिंग ग्लास के साथ काम्बिनेशन में उपयोग किए जाने पर बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं।

लेकिन कंट्रास्ट को कम करके और स्क्रीन पर डिस्‍प्‍ले होने वाले ट्रू कलर को नष्ट करके पीले, नारंगी या लाल शीन का अधिग्रहण करता है, जिससे आंखों को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

अधिकांश डिवाइस इस उद्देश्य के लिए कम से कम एक मूल, अंतर्निहित ऐप के साथ आते हैं, लेकिन आपको उनके लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा उपयोग करना और उन्हें कस्‍टमाइज करना (और वास्तव में उन्हें ऑन करना) जानना होगा। जिस तरह से वे कंट्रास्ट को कम करते हैं और स्क्रीन के रंग को विकृत करते हैं, ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप को आम तौर पर शाम और रात के समय के उपयोग के लिए तैयार किया जाता है ताकि आँखों को ठीक से आराम करने की अनुमति दी जाए क्योंकि वे इन घंटों के दौरान सामान्य रूप से आराम करते हैं।

 

Popular Apps

यहां सबसे लोकप्रिय लाइट फ़िल्टरिंग ऐप्स में से कुछ है। ये एप्लिकेशन स्क्रीन को अप्रिय रूप से कलर कर सकते हैं, या पिक्‍चर या टेक्‍स्‍ट को बिना ऐप के मुकाबले कम स्पष्ट दिखा सकते हैं, लेकिन वे कुछ लेवल की सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।

 

1) f.lux:

F.lux ब्लू लाइट एक्सपोज़र को कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय टूल में से एक है, और सबसे अच्छी बात यह है कि यह डाउनलोड करने के लिए पूरी तरह से फ्री है।

डिवाइस को दिन के समय के अनुसार प्रकाश की मात्रा से मेल खाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह आपकी भौगोलिक स्थिति, वर्ष के दिन और दिन के समय को ध्यान में रखता है। इस जानकारी के साथ, ऐप निर्धारित करता है कि सूर्य कब निर्धारित किया गया है और वे आपकी स्क्रीन को एक गर्म, थोड़े से एम्बर-टाइड ह्यू से एडजस्‍ट कर सकते हैं जो ब्‍लू लाइट को कम करता है।

जब आप अपने डिवाइस का उपयोग पूरे दिन करते हैं, आप एक निश्चित शाम के समय में अपनी स्क्रीन का कलर आटोमेटिकली f.lux kicks के रूप में बदल सकते हैं।

डाउनलोड करें: f.lux

F.lux कम्पेटिबिलिटी –

मैक ओएस एक्स

विंडोज

लिनक्स

जेलब्रोकन आईफ़ोन / आईपैड

कुछ Android डिवाइस

बस Flux को इस्टॉल करें और आपकी आँखें आपको कहेंगे Thank You!

 

2) Redshift

Redshift एक अन्य लोकप्रिय ब्लू लाइट-रिड्यूसिंग एप्लिकेशन है जो आपकी स्क्रीन के कलर को आपके स्थान के सूर्य की स्थिति के अनुसार एडजस्‍ट करता है।

सुबह के शुरुआती घंटों में, आप देखेंगे कि आपकी स्क्रीन रात के समय से लेकर दिन के समय के कलर में कन्‍वर्ट होने लगी है और आपकी आँखों को अनुकूल बनाने में मदद करती है। जब रात आती है, तो रंग धीरे-धीरे फिर से अपने आप को फिर से पढ़ेगा ताकि यह उस लैंप और अन्य कृत्रिम प्रकाश से रोशनी से मेल खाए जिसमें आप रह रहे हैं।

डाउनलोड: Redshift

 

3) SunsetScreen

SunsetScreen का f.lux पर एक बड़ा फायदा हो सकता है – यह सर्दियों के महीनों में सूरज के साथ बहुत जल्दी संक्रमण करने के बजाय स्क्रीन को तेज रखता है। हालांकि यह सभी के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता के रूप में नहीं गिना जा सकता है, कुछ लोगों को सूरज ढलने के बाद भी सर्दियों के महीनों के दौरान शाम को 5 या 6 बजे तेज ब्‍लू लाइट के संपर्क में आने से फायदा हो सकता है।

सूर्यास्तस्क्रीन के साथ, आपके पास अपने सूर्योदय और सूर्यास्त के समय को कस्‍टमाइज करने का विकल्प होता है, अपनी स्क्रीन के लिए इच्छित सटीक कलर चुनें, यदि आपको ज़रूरत हो और बहुत कुछ करने के लिए ऐप को अस्थायी रूप से डिसेबल करें।

डाउनलोड: SunsetScreen

 

Android के लिए:

4) Twilight

यदि आपके पास एक एंड्रॉइड स्मार्टफोन या टैबलेट है, तो आप भाग्यशाली हैं – एक शानदार ऐप है जो आपके डिवाइस की स्क्रीन से आने वाली ब्‍लू लाइट को बेअसर करने के लिए बनाया गया है, और इसे Twilight कहा जाता है।

एप्लिकेशन आपको आटोमेटिकली और जब भी आप चाहते हैं पर कलर तापमान, तीव्रता और स्क्रीन मंद सेट करने के लिए अनुमति देता है। इसे अपने अलार्म के अनुसार या कस्टम सेटिंग से सूर्योदय से सूर्यास्त तक एक्टिव करने के लिए सेट करें।

ऐप में विज्ञान के बारे में अधिक जानकारी शामिल है कि ब्‍लू लाइट आपके शरीर और आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है ताकि आप बेहतर समझ हासिल कर सकें कि डिवाइस का उपयोग आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

डाउनलोड: Twilight

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5) Night Shift

नाइट शिफ्ट बिल्कुल ऐसा एप्लिकेशन नहीं है जिसे आप डाउनलोड कर सकते हैं, लेकिन यह एक iOS के लिए एक फीचर है जिसके बारे में जानना महत्वपूर्ण है, यदि आप नियमित रूप से शाम को अपने iPhone या iPad का उपयोग करते हैं।

यदि आपका ऐप्पल डिवाइस iOS 9.3 या बाद के वर्शन पर चल रहा है, तो आप बस कंट्रोल सेंटर को लाने के लिए नीचे से ऊपर की ओर स्वाइप कर सकते हैं और फिर Night Shift को ऑन करने के लिए सूरज / चंद्रमा आइकन पर टैप करें। आप वैकल्पिक रूप से अगली सुबह 7 बजे तक इसे चालू करने के लिए चुन सकते हैं या अपनी सेटिंग्स शेड्यूल कर सकते हैं ताकि यह हर रात विशेष समय पर आटोमेटिकली ऑन और ऑफ हो जाए।

नाइट शिफ्ट को चालू करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करने के अलावा, आप warmth of the screen tint, brightness level और अधिक को एडजस्‍ट कर सकते हैं।

 

Blue Light Se Aankho Ki Suraksha Kaise Kare

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